치매, 이렇게 예방하고 치료하세요!

치매 전문가가 알려주는 치매 예방 및 치료법 7가지

 

치매는 뇌의 인지 기능이 저하되어 일상생활에 지장을 주는 병입니다. 치매의 원인은 다양하지만, 알츠하이머병과 혈관성 치매가 가장 흔합니다.

치매는 완치하기 어렵기 때문에 예방이 중요합니다. 이 글에서는 치매 예방 및 치료법 7가지를 소개합니다.

건강한 식습관, 적절한 운동, 금연과 금주, 대인 관계, 두뇌 활동, 초기 발견 및 치료, 지속적인 관리 등이 치매 예방 및 치료에 도움이 됩니다. 이 글을 통해 치매로부터 자신과 가족을 지킬 수 있는 방법을 알아보세요.

 

치매, 이렇게 예방하고 치료하세요! - 치매 전문가가 알려주는 치매 예방 및 치료법 7가지

 

치매로부터 자신과 가족을 지키는 방법 – 치매 예방 및 치료법

 

치매는 뇌의 인지 기능이 저하되어 일상생활에 지장을 주는 병입니다.

인지 기능이란 기억력, 학습력, 판단력 등 뇌가 하는 모든 일을 말합니다. 인지 기능이 떨어지면 사람들과 대화하기 어렵고, 시간과 장소를 인식하기 어렵고, 일상적인 일도 잊어버리거나 혼란스러워집니다. 치매는 노인들에게 흔한 병이지만, 젊은 사람들도 걸릴 수 있습니다. 치매는 완치하기 어렵기 때문에 예방이 중요합니다.

이 글에서는 치매 예방 및 치료법 7가지를 소개합니다. 이 글을 통해 치매로부터 자신과 가족을 지킬 수 있는 방법을 알아보세요.

  1. 건강한 식습관을 갖춥니다. 식습관은 뇌 건강에 큰 영향을 미칩니다. 치매의 원인 중 하나는 뇌의 혈관이 막히거나 파열되어 뇌세포가 죽는 것입니다. 이를 예방하기 위해서는 고지혈증, 고혈압, 당뇨병 등의 성인병을 예방하고 관리해야 합니다. 성인병은 과식, 고지방, 고염분, 고칼로리 등의 식습관과 관련이 있습니다. 따라서, 치매 예방을 위해서는 다음과 같은 식습관을 갖추는 것이 좋습니다.
  • 맵고 짠 음식은 피하고, 신선하고 다양한 채소와 과일을 섭취합니다.
  • 뇌에 좋은 음식으로는 오메가-3가 풍부한 생선, 견과류, 올리브유 등이 있습니다. 이러한 음식은 뇌세포의 구조와 기능을 유지하고 보호하는 역할을 합니다.
  • 비타민 B12와 엽산은 뇌의 신경전달물질을 생성하고 정신기능을 개선하는데 도움이 됩니다. 비타민 B12와 엽산은 육류, 우유, 계란, 콩류, 시금치 등에 들어 있습니다.
  • 항산화제는 뇌세포를 자유 산소로부터 보호하는 역할을 합니다. 항산화제는 토마토, 블루베리, 녹차 등에 들어 있습니다.
  1. 적절한 운동을 합니다. 운동은 뇌에 산소와 영양분을 공급하고, 뇌혈관의 탄력성과 혈류량을 증가시킵니다. 운동은 또한 스트레스를 줄이고, 기분을 좋게 하고, 수면의 질을 향상시킵니다. 이러한 효과들은 모두 치매 예방에 도움이 됩니다. 운동은 다음과 같은 방법으로 하면 좋습니다.
  • 일주일에 5일 이상, 하루에 30분 이상의 유산소 운동을 합니다. 유산소 운동은 심장과 폐를 건강하게 하고, 뇌에 필요한 산소와 영양분을 공급합니다. 유산소 운동으로는 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영 등이 있습니다.
  • 근력 운동과 유연성 운동도 함께 합니다. 근력 운동은 근육량과 대사량을 증가시켜 체중 조절에 도움이 되고, 유연성 운동은 관절과 인대의 움직임을 원활하게 해줍니다. 근력 운동을 하면 좋습니다. 근력 운동으로는 덤벨, 밴드, 복근 운동 등이 있고, 유연성 운동으로는 스트레칭, 요가, 필라테스 등이 있습니다.
  • 운동을 할 때는 자신의 체력과 건강 상태에 맞게 조절하고, 과도한 운동은 피합니다. 운동 전에는 충분한 열기를 내고, 운동 후에는 쿨 다운을 합니다. 운동 중에는 물을 자주 마셔서 수분을 보충합니다.
  1. 금연과 금주를 합니다. 흡연과 음주는 뇌에 해롭습니다. 흡연은 뇌혈관의 수축과 경화를 촉진하고, 뇌세포의 산소 공급을 감소 시킵니다. 음주는 뇌세포를 직접 손상 시키고, 뇌의 신경전달물질의 균형을 깨뜨립니다. 흡연과 음주는 치매의 위험을 증가시키고, 치매의 진행을 가속화 시킵니다. 따라서, 치매 예방을 위해서는 흡연과 음주를 피하거나 줄이는 것이 좋습니다.
  • 흡연은 가능한 한 빨리 그만두는 것이 좋습니다. 흡연을 그만두면 뇌혈관의 상태가 개선되고, 뇌세포의 산소 공급이 증가합니다. 흡연을 그만두기 어려운 경우에는 담배의 수를 점차 줄이거나 전자담배나 니코틴 패치 등의 대체제를 사용할 수 있습니다.
  • 음주는 적당한 양으로 제한하는 것이 좋습니다. 일반적으로 남성은 하루에 2잔 이하, 여성은 하루에 1잔 이하로 권장됩니다. 음주량을 줄이기 위해서는 술자리를 자제하거나, 술 대신 음료수나 물을 마시거나, 술의 도수를 낮추거나, 술과 함께 안주를 섭취하는 등의 방법이 있습니다.
  1. 대인 관계를 유지합니다. 대인 관계는 뇌에 자극을 주고, 정서적인 안정감과 만족감을 줍니다. 대인 관계는 뇌의 신경전달물질인 세로토닌과 도파민의 분비를 증가시켜 기분을 좋게 하고, 스트레스를 줄여줍니다. 대인 관계는 또한 인지 기능을 향상시키고, 치매의 발생과 진행을 지연시킵니다. 대인 관계를 유지하기 위해서는 다음과 같은 방법이 있습니다.
    • 가족과 친구와 자주 연락하고 만납니다. 가족과 친구와의 소통은 뇌에 긍정적인 영향을 주고, 치매로 인한 고독감과 우울감을 예방합니다. 가족과 친구와 함께 즐거운 활동을 하거나, 서로의 이야기를 듣거나, 감정을 공유하는 등의 방법으로 관계를 강화합니다.
    • 새로운 사람들과 친분을 쌓습니다. 새로운 사람들과의 만남은 뇌에 새로운 자극을 주고, 인지 기능을 개선합니다. 새로운 사람들과 친분을 쌓기 위해서는 동호회나 모임, 봉사활동, 여행 등에 참여하는 것이 좋습니다.
  • 존중과 이해를 바탕으로 대화합니다. 대화는 뇌의 언어 기능과 사고력을 향상시키고, 치매로 인한 인지 저하를 예방합니다. 대화를 할 때는 상대방의 의견을 존중하고, 이해하려고 노력하고, 비난하거나 비판하지 않습니다. 대화의 주제는 자신이 관심있고 즐거운 것으로 선택하고, 다양한 분야의 지식을 습득하고 공유하는 것이 좋습니다.
  1. 두뇌 활동을 합니다. 두뇌 활동은 뇌의 신경망을 강화하고, 뇌세포의 성장과 회복을 촉진합니다. 두뇌 활동은 또한 인지 기능을 유지하고, 치매의 발생과 진행을 지연시킵니다. 두뇌 활동은 다음과 같은 방법으로 하면 좋습니다.
  • 새로운 것을 배우고 도전합니다. 새로운 것을 배우고 도전하는 것은 뇌에 새로운 자극을 주고, 뇌의 유연성과 창의성을 향상시킵니다. 새로운 것을 배우고 도전하기 위해서는 외국어, 악기, 그림, 요리 등의 취미를 갖거나, 인터넷 강좌나 도서관 등의 교육 자료를 이용할 수 있습니다.
  • 기억력과 집중력을 훈련합니다. 기억력과 집중력은 뇌의 핵심적인 인지 기능입니다. 기억력과 집중력을 훈련하기 위해서는 단어 암기, 숫자 계산, 퍼즐 풀기, 스도쿠 등의 게임이나 퀴즈를 할 수 있습니다.
  • 상상력과 창의력을 발휘합니다. 상상력과 창의력은 뇌의 오른쪽 반구를 활성화시키고, 뇌의 신경망을 다양하게 만듭니다. 상상력과 창의력을 발휘하기 위해서는 시나 소설, 시나리오나 만화, 그림이나 음악 등의 작품을 만들거나, 꿈이나 상상한 이야기를 적거나 말할 수 있습니다.
  1. 초기 발견 및 치료를 합니다. 치매는 조기에 발견하고 치료할수록 예후가 좋습니다. 치매는 알츠하이머병과 혈관성 치매가 가장 흔하지만, 다른 원인에 의한 치매도 있습니다. 일부 치매는 약물이나 수술 등으로 완치할 수 있습니다. 따라서, 치매 예방 및 치료를 위해서는 다음과 같은 방법이 있습니다.
  • 치매의 증상에 주의합니다. 치매의 증상은 사람마다 다르지만, 일반적으로 기억력 저하, 학습력 저하, 판단력 저하, 언어 장애, 공간 인식 장애 등이 있습니다. 이러한 증상이 자주 나타나거나 심해지면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
  • 정기적인 검진을 받습니다. 정기적인 검진은 치매의 원인을 파악하고, 치매의 진단과 치료를 돕습니다. 검진은 뇌의 구조와 기능을 측정하는 MRI, CT, PET 등의 영상 검사와, 뇌의 화학적인 변화를 측정하는 척수액 검사와 혈액 검사 등이 있습니다.
  • 적절한 치료를 받습니다. 치매의 치료는 원인에 따라 다르지만, 일반적으로 약물 치료와 비약물 치료가 있습니다. 약물 치료는 뇌의 신경전달물질을 조절하거나, 뇌세포의 손상을 막거나, 뇌혈관의 상태를 개선하는 등의 효과가 있습니다. 비약물 치료는 인지 재활, 물리치료, 작업치료, 음악치료 등으로 구성되며, 인지 기능과 일상생활 능력을 향상시키는데 도움이 됩니다.
  1. 지속적인 관리를 합니다. 치매는 완치하기 어려운 병이기 때문에 지속적인 관리가 필요합니다. 지속적인 관리는 치매 환자와 가족의 삶의 질을 높이고, 치매의 진행을 지연시키고, 합병증을 예방하는데 도움이 됩니다. 지속적인 관리를 위해서는 다음과 같은 방법이 있습니다.
  • 안전하고 편안한 환경을 만듭니다. 치매 환자는 자신의 위치나 상황을 잊어버리거나 혼란스러워할 수 있습니다. 이를 방지하기 위해서는 환경에 변화를 최소화하고, 필요한 물건들을 쉽게 찾을 수 있도록 정리하고, 위험한 물건들은 제거하고, 안전 장치를 설치하는 등의 조치를 합니다.
  • 정서적인 지지와 의사소통을 제공합니다. 치매 환자는 자신의 정체성이나 자존감을 잃거나, 고독감이나 우울감을 느낄 수 있습니다. 이를 해소하기 위해서는 가족과 친구들이 정서적인 지지와 의사소통을 제공하는 것이 중요합니다. 가족과 친구들은 치매 환자를 존중하고 이해하고, 긍정적인 감정과 추억을 공유하고, 간단하고 명확한 언어로 대화하고, 비언어적인 표현으로도 소통하는 것이 좋습니다.
  • 전문가와 협력합니다. 치매 환자와 가족은 전문가와 협력하여 최적의 치료와 관리 방법을 찾아야 합니다. 전문가에는 의사, 간호사, 사회복지사, 심리상담사, 작업치료사 등이 있습니다. 전문가들은 치매 환자와 가족에게 적절한 의료 서비스와 상담 서비스를 제공하고, 문제를 해결하고, 자원을 연결해 줄 수 있습니다.

이상으로 치매 예방 및 치료법 7가지에 대해 소개해 드렸습니다. 치매는 무서운 병이지만, 예방과 조기 발견 및 치료로 극복할 수 있습니다.

건강한 식습 습관과 적절한 운동, 금연과 금주, 대인 관계, 두뇌 활동, 초기 발견 및 치료, 지속적인 관리 등을 실천하면 치매로부터 자신과 가족을 지킬 수 있습니다.

이 글을 읽고 치매 예방 및 치료법에 대해 더 알게 되셨다면 좋겠습니다. 감사합니다.

 

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